2022年12月初，西班牙國家統(tǒng)計(jì)局（INE）發(fā)布最新數(shù)據(jù)，馬德里大區(qū)再次成為這個(gè)國家平均壽命最高的地區(qū)——84.63歲。其中女性平均為87.14歲，男性平均為81.81歲；去年為83.0歲，其中女性為85.83歲，男性為80.27歲。這表示著馬德里已經(jīng)基本恢復(fù)到疫情前的水平，排第二的是納瓦拉，平均預(yù)期壽命為84.28歲。
西班牙作為長壽之國，與其干凈的風(fēng)土、優(yōu)質(zhì)的食物、舒適的氣候都密不可分，我們經(jīng)?？梢钥吹?，生活在伊比利亞半島各地的百歲老人都很多。民間甚至還有這樣一個(gè)趣聞——一群九十多歲的老大爺在酒吧里喝酒看球，每當(dāng)聽說一個(gè)八十多歲的鄰居去世了，都會感嘆：“¡Que lastima，tan joven！” (真可惜，還這么年輕?。?。
西班牙壽命最長的老人是安娜 • 瑪麗亞 • 貝拉 • 盧比奧（Ana María Vela Rubio），生于陽光明媚的南部——安達(dá)盧西亞大區(qū)，享年116歲。
備受全球退休養(yǎng)老人士青睞的西班牙，明年又將養(yǎng)老金福利慷慨地提高了約8.5%，超過歐洲其他鄰國。
西班牙霸榜各類健康長壽排名
西班牙常被冠以“長壽之國”、“全球最健康國度”的稱號，是享受優(yōu)質(zhì)生活的最佳選擇之一。
根據(jù)《柳葉刀》在2021年的研究結(jié)果，西班牙將成為全球最長壽的國家。2040年，西班牙人的平均壽命將達(dá)到85.8歲，略高于日本的85.7歲。
2019年和2020年彭博全球健康指數(shù)顯示，排名第一的國家都是西班牙。在統(tǒng)計(jì)的全球182個(gè)國家中，西班牙以94.25分力壓日本、瑞士、冰島、新加坡等傳統(tǒng)健康國度，被認(rèn)為是世界上最健康的國家。
聯(lián)合國數(shù)據(jù)顯示，西班牙是歐盟國家中預(yù)期壽命最高的國家。根據(jù)華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)和評估研究所的數(shù)據(jù)，預(yù)計(jì)2040年西班牙居民的壽命最長——接近86歲，其次才是日本、新加坡和瑞士。
在“You are what you eat”全球最健康國家指數(shù)榜單中，西班牙也是拔得頭籌，成為最健康國家，其后五個(gè)國家依次是冰島、日本、瑞士、瑞典、澳大利亞。
同樣，英國權(quán)威機(jī)構(gòu)基于預(yù)期壽命、健康成本、空氣污染、肥胖率、安全性和日照時(shí)間等，得出的排名顯示：西班牙是最健康的居住國家，排在西班牙之后的是瑞士、日本、冰島等。
西班牙人健康長壽的秘訣
秘訣1：健康的膳食結(jié)構(gòu)，是“制勝法寶”
西班牙地處地中海沿岸，人們遵循地中海飲食，是以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格，其中包含歐米伽3，脂肪和蛋白質(zhì)的健康來源。聯(lián)合國教科文組織多年以前就將西班牙的地中海飲食列入了非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，肯定了它對世界文明的巨大貢獻(xiàn)。
西班牙的地中海飲食習(xí)慣，提倡快樂用餐、積極運(yùn)動(dòng)等健康的生活習(xí)慣。按照地中海飲食習(xí)慣的推薦，盡量對食品進(jìn)行簡單加工，多吃當(dāng)?shù)氐膽?yīng)季新鮮果蔬，每餐以蔬、水果、全谷物、豆類和堅(jiān)果為主，用橄欖油作為主要食用油，用羅勒等香草香料代替鹽調(diào)味。每周至少兩次魚和海鮮食品，吃適量的禽蛋和發(fā)酵乳制品，每月最多兩次紅肉且盡量選用瘦肉，隨餐飲用適量紅酒，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。
地中海式飲食講究的是飲食均衡，而西班牙作為“歐洲的菜籃子”，盛產(chǎn)各種水果、蔬菜，接近8000公里長的海岸線，也讓西班牙人輕松實(shí)現(xiàn)了海鮮自由。因?yàn)樽约壕湍苌a(chǎn)，所以當(dāng)?shù)氐墓瞎卟撕透鞣N海鮮在歐洲都是很便宜的。橄欖王國哈恩?。↗aén) 耕耘著6000多萬棵橄欖樹，每年榨取占世界總產(chǎn)量20%的橄欖油，是西班牙人一日三餐的必需品。
日常西班牙人主食有面食，也有米飯，著名的海鮮飯就是最好的證明，而且還有各式小吃Tapas，非常適合閑暇時(shí)間的消遣，更是讓西班牙人養(yǎng)成了少食多餐的好習(xí)慣。此外，據(jù)統(tǒng)計(jì)西班牙人的飲食烹飪是歐美國家中最接近中國人的口味。
飲食不僅僅只是一種膳食，同時(shí)也是一種生活方式，一種可持續(xù)的、健康的社會文化。西班牙有句俗語“生活就發(fā)生在每頓飯之間”。吃飯，不僅僅是為了果腹，也是生活的重要組成部分。
當(dāng)結(jié)束一天忙碌的工作后，比起回家躺平，他們更樂意來到小酒館，和朋友邊吃邊聊邊喝。有煩心事？吃點(diǎn)好吃的就想通了。每每到了夏天，街頭巷陌會出現(xiàn)各種露天小酒館，大家吹著晚風(fēng)有說有笑，輕松又熱鬧。
秘訣2：快樂指數(shù)、幸福指數(shù)高
首先，西班牙的工作壓力很小。倒不是說西班牙人不工作，其實(shí)法國人和德國人每年的工作時(shí)間比西班牙人更短。但是西班牙人是天生的生活家，遠(yuǎn)離內(nèi)卷，懂得制造日常的愉悅，沒有多少人天天想著勾心斗角去升職，能安心把自己的工作做好就行，主要在考慮今天吃啥和下班后去哪聚餐。
畢竟，西班牙人的生活名言是：“Trabajamos para vivir, no vivimos para trabajar.” （我們?yōu)樯疃ぷ鳎皇菫楣ぷ鞫睿?/span>
比起歐洲其他國家的性格，西班牙人更加樂于助人，爽朗而且健談。無論是餐廳里，還是電梯里、地鐵里，總能碰到一些可以給你帶來一天好心情的人。相互友善和精神支持，讓西班牙人每天都過得沒有什么陰霾。
在很多發(fā)達(dá)國家的老百姓主要的死亡原因都是心腦血管疾病和癌癥，而這兩大項(xiàng)都和情緒和壓力密切相關(guān)，西班牙人壓力小和樂天的性格，都讓他們能夠減少這些病癥的發(fā)生。
秘訣3：氣候宜人，生活環(huán)境好
再者就必須說說西班牙的氣候。因?yàn)榭恐＃詺夂蚍浅２诲e(cuò)，西班牙是歐洲陽光最充足的地方，每天出門看著藍(lán)天白云這心情絕對會比陰云密布霧霾籠罩要好很多。
西班牙三面臨海，氣候宜人。許多城市全年至少有300天可以享受到陽光的照耀，而且溫度總是在攝氏18至30度之間。這也是北歐人都會“涌入”西班牙度假曬日光浴的原因了。
陽光對老年人的影響遠(yuǎn)比我們想象的要大，陽光充足的地方，患上風(fēng)濕病的可能性就會大大降低，而陽光可以幫助鈣質(zhì)的吸收，可以讓老年人的骨頭沒那么疏松，減少了骨折的概率。在西班牙，經(jīng)?？吹今R路上結(jié)伴而行的老人家，打扮得漂漂亮亮，耳環(huán)大衣手包，一件不拉下，老爺爺們也是把頭發(fā)梳得溜光，穿個(gè)風(fēng)衣就能出門"耍帥"了。
秘訣4：醫(yī)療水準(zhǔn)高，社會福利好
在醫(yī)療方面，西班牙是歐洲高社會福利制國家，有著完備的醫(yī)療衛(wèi)生體系，全民都享有社會醫(yī)療保險(xiǎn)。而且繳納社會保險(xiǎn)后，還可以享受失業(yè)救濟(jì)金，退休養(yǎng)老金等待遇。按照西班牙社會福利規(guī)定，在西各類外籍人士在購買全額醫(yī)療保險(xiǎn)后，享受保險(xiǎn)公司指定的西班牙公立醫(yī)療診所的免費(fèi)服務(wù)，即不限疾病種類，不限?？啤⒓痹\或是住院，都無需自己花錢。
西班牙不僅醫(yī)療水準(zhǔn)高，醫(yī)療設(shè)備也很先進(jìn)，是世界公共醫(yī)療衛(wèi)生體系最好的國家之一。健康醫(yī)療網(wǎng)絡(luò)完善，衛(wèi)生中心和醫(yī)院分布密集，從家里到就近的醫(yī)療中心平均只需要15分鐘，就醫(yī)十分方便。更值得一提的是，西班牙在癌癥治療、干細(xì)胞研究、心臟病治療等方面上都有著杰出貢獻(xiàn)。
目前，西班牙的醫(yī)學(xué)、醫(yī)藥學(xué)、牙科學(xué)、生物學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科均在世界處于領(lǐng)先地位，這些學(xué)科也成為西班牙現(xiàn)階段就業(yè)收入最高的專業(yè)范疇之一。
像西班牙人一樣生活，也是一種福氣。吃好，睡好，愛鍛煉，壓力小，天塌下來都不惱，悠然自得，注重生活質(zhì)量和享受，或許這就是他們長壽的秘訣。
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