程序員因為職業(yè)的關(guān)系，往往會長時間久坐，然而長時間久坐會給程序員的健康帶來巨大的危害。研究人員通過共計47個研究，來探索長時間坐著與健康之間的聯(lián)系。分析結(jié)果表明，久坐會讓我們比其他人提高約25％的可能性患上各種導(dǎo)致死亡的健康疾病。

不過好消息是，無論你有多懶，程序員久坐這個問題都不難解決。久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣，關(guān)鍵在兩個細節(jié)：日?；顒?、注意久坐時間。

程序員預(yù)防久坐傷身的5個方法

一 間隔活動

這是在不改變生活方式的前提下預(yù)防程序員久坐傷身。你只需要簡單的記住每小時要站立活動一次。

一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。比如去倒杯水，去窗口的位置待一會等等。

二 每天要做大約30分鐘的運動

這個也很簡單，比如我們常跟人們說適當活動就相當于快步走路，這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。你可以簡單的計算一下上下班兩趟的時間（這里是指走路，坐車不算），也可以計算到飯后散步等日常的運動中去，還可以把回家爬樓梯的時間也計算在內(nèi)，甚至可以把做家務(wù)的時間也包含在內(nèi)。

三 稍微改變你的行為

我們可以再工作中稍微改變一下行為就可以達到運動的目的，比如：1、在停車場的遠端停車。2、站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去。3、走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件。4、沿著徑直路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑等等。你可以把這些方法貼在你的工作臺上，時刻提醒自己。

四 多找同事交流

程序員之間技術(shù)交流很正常，你可以多去找同事交流，而不是經(jīng)常性的把同事喊到你的位置上交流，想方設(shè)法得讓自己多站一會。

五 做簡易收腹操

動作一：叉手仰臥起坐

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。

雙手交叉向前伸出，同時頭部向上微微抬起，背部離開地面。

縮回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微抬。

重復(fù)這個動作10次。

動作二：抬腿

平躺在墊子上，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

抬右腿，盡量不要彎曲，伸直。當右腿與身體呈90度角的時候，抬左腿。

似的身體與雙腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。

這個動作重復(fù)8次。

然后休息15秒鐘。

動作三：平手仰臥起坐

這個動作與1類似，只是雙手呈平行狀。

雙手分別輕撫大腿，抬頭，背部離地。

重復(fù)這個動作16次。

然后在進行動作二12次。

休息15秒鐘。

動作四：抬腿起身

起身動作與仰臥起坐有些相似，現(xiàn)將雙腿抬起，與身體呈90度。

雙臂張開，分別放在身體兩側(cè)。

背部起身，雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。

這個動作重復(fù)10次。

動作五：側(cè)身仰臥起坐

雙手緊扣于頭部后面，不要給頭部和頸部施壓，膝蓋彎起，背部平靠在地板上。

此時力量在雙手上，上身向左彎曲，同時抬左腿。然后重復(fù)另外一側(cè)。

這個動作重復(fù)14次。再進行動作二4次。

注意這五個動作要分為四組進行：

第一組：動作一 (10次) + 動作二(8次)

第二組：動作三(16次) + 動作二(12次)

休息15秒鐘

第三組：動作四(10次)

第四組：動作五(14次) + 動作二(4次)

整個腹部訓(xùn)練時間需要4分鐘，可以鍛煉腹部和大腿肌肉，持續(xù)鍛煉一段時間，可以有效幫助你緩解久坐帶來的疲勞哦~程序員們還不趕快Mark起來！

關(guān)于我們

云和數(shù)據(jù)作為規(guī)模更大、更具影響力的緊缺、核心IT人才生態(tài)服務(wù)國家級高新技術(shù)企業(yè)，專注IT職業(yè)教育、云計算、大數(shù)據(jù) 、電子商務(wù)、跨境貿(mào)易、網(wǎng)絡(luò)安全、AI、VR等領(lǐng)域研究與服務(wù)，先后投資建設(shè)鄭州、深圳、西安、加拿大四大分中心，下設(shè)云和教育、云和技術(shù)、云和服務(wù)、云和國際四大事業(yè)部。

云和數(shù)據(jù)專注于國家緊缺、核心IT人才的培養(yǎng)。秉承“更好的IT學(xué)習(xí)、更好的就業(yè)”教育教學(xué)理念，不斷完善和升級教學(xué)課程和教學(xué)環(huán)境，踏實、認真做好教育事業(yè)。年培養(yǎng)高端IT技術(shù)人才超10000人，累計為企業(yè)輸送高端泛IT技術(shù)人才超5萬人，其中60%來自于口碑推薦，以八大精品課程為基礎(chǔ)，八大就業(yè)基地為依托，一次就業(yè)率98%，20%就業(yè)薪資超1W，平均薪資8.5K。自2013年起，云和數(shù)據(jù)深耕職業(yè)教育六年，致力于改變中國高端IT人才培養(yǎng)新標準，引領(lǐng)中國IT人才實踐教學(xué)新模式。